trening bez

TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 22kg/8 26kg/8 30kg/8 32kg/5 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 32kg/6 34kg/6- to wciąż mój najsłabszy punkt, ledwo wstaję a ścięgna [...]

Iza, treningi zaczęłam 5.09, więc chyba jeszcze nie czas na przerwę. Zdjęcia zrobiłam przed chwilą, wyślę Ci jeszcze dziś. Jaki rozkład BTW przyjąć dla tych 1700kcal? TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 24kg/8 28kg/8 30kg/8 32kg/5- dziś było ciężej niż poprzednio, może z powodu zakwasów, czuję się jakby mnie ktoś pobił%-) 2. potrójna seria wznosy [...]

Ja śmierdzę czosnkiem.%-) A herbatę z dodatkami piję, tyle, że bez miodu-nie lubię. Dobrze się składa, bo mam parcie na kiszone ogóry, dzięki.:-) A nawrót sie zrobił bo @ przyszła. Także trening przekładam do poniedziałku, niech się wszystko uspokoi. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-09-29 09:00:29

Iza, robię siady przy ścianie. Mogę siedzieć w takiej pozycji bez problemu, scięgno boli mnie tylko w napięciu.;-) TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 26kg/10 26kg/10 28kg/8 30kg/5- bardzo mi pomógł komentarz Huberta w dzienniku Arphiel, ja też leżałam " jak naleśnik". Jak sie spięłam, od razu lepiej mi poszło.:-)) 2. wiosło [...]

[...] ukręcę.:-)) Wczoraj z pewnością przekroczyłam bilans. Doszły dwie gruszki, olej kokosowy i 60 g chleba żytniego. Miałam masakrycznego głoda. Nie wiem czy to zimno, @ czy trening. Pewnie wszystko razem.@-| Dziś nietreningowo(oprócz siadów bez obciążenia). Miałam pobiegać ale śnieg i wiatr mnie skutecznie zniechęcają. Miska [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 16kg/10 20kg/10 24kg/10 28kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 16kg/15 18kg/15 20kg/13 22kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/15 2kg/13/12/11 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/8 18kg/7 20kg/5 4. podciaganie z guma 4x max 6/4/4,5/3 5a. Shoulder box 3x 6 [...]

Dziś tylko żwawe aero 30 min. Miska mi nie wyszła, miałam mało czasu a i głodu specjalnie nie czułam. W dni bez siłowego zawsze mam mniejszy apetyt. Za to jutro robię trening rano więc znów mi się ssak załączy.;-) Dzisiejsze żarło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2e2d3c3e64b436f8a25788a9928644d.gif Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-01-10 20:58:34

TRENING 1.podciąganie 4xmax podchwyt bez gumy 2/guma nachwyt 5 pbg 2/ng 4 pbg 1/ng 3 0bg /ng 3 2. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na rękę 8kg/8 8kg/8 9kg/7 9kg/6 3. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławkę 3x 4-6 na rękę 4,5kg/6 5kg/5 5kg/4-jakoś słabo 4. swing jednorącz 3x 10 na rękę- zamieniłam na unoszenie ramienia w przód [...]

[...] drążka dolnego do mostka 4x12-15 18kg/15 20kg/14 22kg/12 22kg/11 14kg/15 16kg/15 18kg/13 18kg/12 Czasu mało i jeszcze hormony mi szaleją, nie miałam nastroju na treningi, stąd długa przerwa. Znów mam @, po tygodniu od ostatniej. Chyba bez hormonów się nie obędzie, na szczęście wydębiłam nieco lżejszy kaliber. Ale myślę, że to i tak [...]

TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 3 bez gumy/3 gcz 2bg/4 gcz 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 6gzł guma czarna 2,2,1,1 gzł. 4,2 gzł 4,2 gzł 4,2 gzł 3,2,1 gzł 3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do [...]

poprosimy o wiecej zdjec zeby obiektywniej ocenić sporo napisał juz kolega wyzej; wiadomo podstawą będzie tutaj DIETA, aeroby/trening siłowy (ewentualnie)/ trening kickboxingu oraz inne aspekty jak regeneracja czy suplementy do spalania są też ważne, ale bez odpowiedniej diety dużo nie zdziałasz dlatego oprócz zdjec, wklej dietkę - o ile takową [...]

[...] w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? HST to nie trening tylko zasady, podstawowy trening z zasadami HST wykonujesz 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe 2. Kazdy mikrocykl ma sie skladac z tych [...]

[...] rozwoj Klatki, Bicepsa, Tricepsa i Plecow. Brzuszki bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? NA FORUM JEST MNOSTWO PLANOW, PRAKTYCZNIE KAZDY JEST BARDZO PODOBNY. POCZYTAJ JESZCZE O HST, BO TO BARDZO PROSTY TRENING, TYLKO TREZBA [...]

[...] bo to co piszesz jest tak naprawde powszechne. Wiesz co mi pomogło na moją stagnacje klaty? 3 miesięczna przerwa od wyciskania na ławce poziomej, a teraz zaczynam trening Wodyna z priorytetme na klate...Gdzieś tu jest taki bardzo wyraźny temat "CYKL PRIORYTETOWY KLATA".I to ruszyło w końcu moją klate, a miałem identyczny [...]

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 75) + (6.25 * 178) - (4.92 * 25) + 5 BMR = 1743.75 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((90 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (60 * 2 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 483.25 [...]

[...] od tego co chcesz osiagnac przez ten cykl, natomiast co do rzezbienia to winstrol pomoze ci utrzymac sucha mase na diecie, a kluczem do wyrzezbienia sie jest dieta i trening aerobowy. Co do kosztow to chyba w zaleznosci od twojego sprzedawcy, trudno mi powiedziec. Odzywki jak najbardziej wskazane zarowno na saa jak i bez nich, dieta znowu [...]

[...] działanie pobudzające, podnosi koncentracje i znosi odczucie zmęczenia psychicznego i fizycznego ale ma za to działanie mocząpędne i źle wpływa na syntezę glikogenu. Co do treningu: Bez dobrego odżywiania nawet się za niego nie bierz. Poczytaj na początku o treningu ACT (dział trening w domowych warunkach), na początek będzie dobry. Jakbyś miał [...]

Leci redukcja, waga wczoraj 87.8, ale bez znaczenia - ważone około 20 z miski - w dni treningowe poleci to ze screena, w jeden dzień nt. węgle zmniejsze do 1g/kgmc. i nadrobię z tłuszczy (łosoś, migdały) a w niedzielę naładowanie węglami, 500-550g węgli, jeden cheat meal cardio kręcę co 3x w tygodniu, 20-25min spaceru na bieżni na 11 stopniach [...]

Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]

dzisiaj rozpisałem sobie ten trening troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :) a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. [...]